Installer une habitude en 14 jours — sans force héroïque

Si tes routines s’écroulent au jour 4, tu n’es pas “nul”. Tu utilises juste un plan trop lourd pour ta vraie vie. La solution n’est pas plus de volonté, c’est un protocole léger : L.A.B. — Log • Ajuste • Boost.

Ce qu’on veut vraiment

Pas un miracle. Une habitude qui colle à ton énergie, à tes horaires, à ton contexte. Le reste, c’est du bruit.

L.A.B. en une phrase

Log ce qui se passe pour de vrai, Ajuste une seule chose à la fois, Boost ce qui marche par un petit rituel qui verrouille le départ.

Le plan 14 jours (vrai monde)

Jours 1–3 : LOG

Fais ta mini-session chaque jour (10–25 min). Note en 20 secondes :

• Quand (heure + durée)
• État avant/après (0–10)
• Un fait (ce qui a aidé / gêné)

Exemple : « 8h30 – 25 min. Avant 5/10, après 7/10. A aidé : casque. Gêné : Slack ouvert. »

Jours 4–7 : AJUSTE

Relis tes notes. Choisis une variable et teste-la 4 jours : l’heure, la durée, le lieu, le déclencheur (après café), ou le démarrage (3 min de check-list).

Jour 8 : Bilan éclair

Garde ce qui t’a donné +1 point d’énergie/focus. Écarte le reste. Pas de débat.

Jours 9–12 : BOOST

Écris un rituel de départ (2–3 étapes), court et non négociable :

• « Timer 45′ → casque → mode avion »
• « Ouvrir un seul fichier → micro-objectif écrit → démarrer »

Jours 13–14 : Stabilise

Deux jours fluides d’affilée ? Ta V1 est validée. Programme 3 créneaux pour la semaine suivante.

Petite fiche pratique (à copier)

Date — Heure — Durée
Avant (énergie/focus 0–10) :
Après (énergie/focus 0–10) :
Un fait (aidé/gêné) :
Prochain pas (≤90 s) :

Erreurs fréquentes & corrections immédiates

• Tout changer d’un coup → 1 variable / 4 jours, pas plus.
• Sessions trop longues → commence à 25–45′.
• Objectif flou → un seul micro-objectif par session.
• Log roman → 3 lignes suffisent.

Et si tu rates un jour ?

Tu reprends au prochain créneau. Note juste pourquoi tu as sauté. Pas de punition, pas de séance double.

Conclusion

Avec L.A.B., tu sors du fantasme et tu passes à la preuve. Aujourd’hui, lance un bloc 25′, remplis le log, choisis une variable pour demain. Le reste suivra.